Træk vejret og bliv fri

breathe

De fleste af os tænker sikkert, at vi da trækker vejret ganske fornuftigt. Men undersøgelser peger på, at langt de fleste af os faktisk godt kunne trække vejret meget bedre. Og at den gode dybe vejrtrækning faktisk har ret stor betydning for en velafbalanceret krop og et velafbalanceret sind (http://www.dr.dk/levnu/psykologi/laer-traekke-vejret-rigtigt) (https://aandedraettet.nu/aandedraettet-gave-naar-du-presset-krog/#more-2225)

 

Da jeg har levet som (meget) travl kvinde (mor, arbejdsmyrer, kæreste, veninde, datter og kollega) i mange år, med rigtig mange jern i ilden både på det praktiske plan og oppe i mit hoved har jeg ikke været bevidst om, hvordan min overfladiske vejrtrækning har haft negativ indflydelse på min indre balance – og jeg er stadig i en proces, hvor jeg arbejder på at komme mere i kontakt med kroppen og få øget min bevidsthed om at trække vejret ordentligt.

 

breathe -take time

Min rejse startede som hos mange af jer læsere, med at jeg gik og gik lidt myoser, hovedpine i ny og næ, uro i kroppen og til tider føltes mit hoved som hovedbanegården i myldretiden. Jeg vidste ikke at min self-compassion (læs: egenomsorg) var på et lavpunkt, for jeg havde jo præcis det liv jeg ønskede mig – troede jeg! Jeg var ikke bevidst om, at jeg sjældent var til stedet i NUET, men næsten altid var enten i fortiden eller i fremtiden. Når jeg endelig tog mig et hvil på sofaen, så jeg fjernsyn og havde mit hoved optaget af dette. På et tidspunkt spurgte en af min dygtige mindfulness-uddannede kolleger mig, om hvornår jeg sidst have gået et tur og kun været opmærksom på mit åndedræt og duftene omkring mig – og jeg måtte helt tilbage til min barndom, hvor jeg jævnligt lagde mig i en kornmark og nød duften af de varme modne korn. Kan du huske hvornår du sidst har gået en tur med dig selv og nydt din vejrtrækning?

 

breathe kornmark

 

Hvis du, ligesom mig, har haft en lille kærlig “engel” der har hvisket til dig at du vist er lidt ude af balance, hvad er så mere nærliggende end starte det mest logiske sted? Nemlig at trække vejret – sundt og livskraftigt. Præcis som da du kom til verden og ikke havde andre planer med livet, andet end at være dig ♥

STEP 1:

For at du kan komme tilbage i din krop og i nuet, og dermed få genskabt en kontakt til din dybe og livskraftige vejrtrækning så er min anbefaling, at du sætter en uge af til optimering af din self-compassion gennem bevidsthed om vejrtrækningen. Det er ikke ret kompliceret. Du skal egentlig bare invitere dig selv ud af gå et sted, hvor der er kuperet terræn, så du kan opleve din vejrtrækning, både når den er i ro og når du anstrenger dig. Hver dag går du en lille tur (minimum 10 minutter) og mærker hvordan lungerne arbejder for dig. Hvor GODT det føles at være i kroppen og mærke hvordan ilten spreder sig til hver celle af din krop. Uden at have Ipod i ørerne, uden en veninde eller ven der taler – bare sammen med dig selv, din stærke livsgivende vejrtrækning og naturen som “træningsværktøj”. Selv i det inderste af København er jeg sikker på du kan finde et område, som er kuperet nok til at du kan få pulsen lidt op 🙂 Ellers må du “jogge” lidt omkring søerne, og på den måde mærke forskellen i den rolige vejrtrækning og der hvor du kan mærke at lungerne arbejder for dig. Bemærk kun vejrtrækning, duftene og træerne. Giv slip på alt det andet omkring dig. Hver gang dine tanker stikker af med dig, flytter du venligt bevidstheden tilbage til din lungeaktivitet og træerne. Ikke noget med at blive sur og irriteret over at du hele tiden får tanker om fortid og fremtid, men venlig bevidsthed i nuet. Alle de gange der er behov for det 🙂 Efter gåturen drikker du et stort glas vand.

breathe øvelse

STEP 2:

Ugen efter består øvelsen i at du sætter dig på en stol eller lægger dig i din seng. Øvelsen tager kun 10 minutter. Og ligesom din gåtur i ugen før, skal du gøre det hver dag. Du må gerne sætte noget beroligende musik på, hvis du har det bedst med det. Du lægger din ene hånd ovenover hjertet og den anden henover navlen. Og så trækker du vejret dybt og roligt med næsen – og mærker hvordan maven spiler sig ud. Dit fokus skal være på udåndingen, som skal være så lang som du kan få den til at blive. Når du trækker vejret ind tænker på lys, energi og kraft, når du ånder ud kan du tænke “jeg giver slip”. Bagefter drikker du et stort glas vand.

 

undren

Du har nu brugt 14 dage på at gøre noget godt for dig selv. Nemlig at få vejrtrækningen tilbage i sit naturlige dybe flow. Og hvis du er den mindste smule ala mig, så vil du nok undre dig over hvor svært det er at sætte bare 10 minutter af til den mest basale del af self-compassion der findes – nemlig baggrunden for ALT liv – vejrtrækning! For vi to er nok helt enige om, at hvis vejrtrækningen ikke fungerer optimalt, så er det ikke helt ulogisk hvis din krop og din hjerne ikke fungerer optimalt. Alle organer i kroppen, inklusiv din hjerne er dybt afhængig af at du er vel-iltet, og overfladisk vejrtrækning reducerer din mulighed for at komme af med affaldsstoffer og øger din risiko for spændinger i kroppen (som producerer affaldsstoffer).

Efter disse 14 dage har du kun ØGET din bevidsthed om vejrtrækningen, og du vil formodentlig kunne mærke den helt specielle RO det giver indeni dig lige efter øvelserne i STEP 1 og STEP 2. Hvis du forsætter ønsker at forsætte din træning, er der masser af inspiration at hente på youtube. Dyb vejrtrækning er den del af de fleste mindfuldness øvelser, meditationsøvelser og yoga praksisser, men du kan også helt grundlæggende bare træne det på de to ovenstående måder.

Jeg er sikker på at du vil kunne masser af inspiration via dette youtube klip med verdensmesteren i fridykning Stig Åvall Severinsen, der har skrevet bogen “Træk vejret, mere energi og mindre stress”, hvor han forklarer hvordan den dybe sunde vejrtrækning har betydning for livskvalitet og sundhed, og hvordan man må uddybe sin forståelse af krop og ånd balancen for til fulde at forstå, hvordan travlhed i krop og sind kan føre til ubalancer i kroppens organer (https://www.youtube.com/watch?v=EoIkMyLNIuA).

God arbejdslyst med at træne det meste basale i livet – dit åndedræt ♥♥♥