Vand er kilden til alt liv

vand-hovedbillede

Vi tænker ikke så meget over hvor stor en del af kroppen der består af vand, og hvor stor betydning det har for kroppen at være vel-hydreret. I mange år drak jeg ALT for lidt vand, og jeg kan stadig tage mig selv i, at det væske jeg fylder på kroppen hovedsageligt er kaffe, the, saftevand og sodavand.

Mennesket består af cirka 70% vand, og vores kroppe er ude af stand til at fungere uden vand. Vi mærker ofte først, at kroppen mangler vand, når den giver lyd via tørsten. Men faktisk er det sådan at langt de fleste af os, får alt for lidt væske og en masse af det “forkerte” væske i løbet af vores liv. Det giver udslidte kroppe før tid, og gør det sværere for vores krop at holde sig rask. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi drikker mellem 2,5 til 3 liter væske pr. døgn. Denne væske skal helst være i form af rent vand, eller alternativt andre sukkerfrie drikkevarer som for eksempel urtete.

Vand har den gode egenskab at den slukker tørsten meget effektivt. Det danske drikkevand hører, trods mange kritiske røster, til det bedste i verden, og det bidrager med både kalcium og magnesium. Vand har betydning for kroppen, i det organerne fungerer bedre når kroppen er velhydreret. Vand har betydning for huden, da vand er udrensende. Og vandet har betydning for dit generelle velvære, da mave og tarm funktionen er afhængig af væsken.

Man ved også fra slankeforskningen, at vand har en direkte betydning for menneskets evne til at holde sin idealvægt, da vand stimulere mæthedsfornemmelsen. Hvis man ønsker en slankere linje, kan man følge disse råd:

•    Drik ½ l. vand 20 min. inden måltidet
•    Drik lidt vandt under måltiderne
•    Drik ½ l. vand 20 min. efter måltidet

vand.photo_

 

Jeg har selv bemærket at det har betydning for min præstationsevne, både ved løb og styrketræning, om jeg har drukket nok i løbet af dagen, inden jeg tager til træning, og dette bekræftes i et studie fra Clininical Journal of Sports Medicine som viser at præstationsevnen falder med hele 20-30 %, ved et væsketab på bare 2 % af kropsvægten. Du skal derfor sørge for at fylde op både før, under og efter træning og ikke vente på at kroppen selv føler tørst, for det sker først ved et væsketab på de ca. 2 %.

I form bragte for nyelig en top 10 over evidensbaserede grunde til at prioritere rent vand frem for andre væskearter:

  • Man træner bedre
  • Reducerer smerter
  • Hjælper mod forkølelse
  • Forebygger ubehag ved (siddende) rejser
  • Forebygger forstoppelse
  • Understøtter pænere hud og hår
  • Understøtter hjernens performance
  • Forebyg nyresten
  • Giver flottere muskler

 

Heart-of-Water-World-Gratitude

 

 

De bedste drikkevarer er:
•    Vand – jeg drikker et glas når jeg står op hver morgen, inden jeg starter dagen.
•    Danskvand m. citrus, giver lidt smag uden kunstige tilsætningsstoffer
•    Urtete, jeg følger de cancerforebyggende råd med tre kopper urtete dagligt
•    Friskpresset frugt/ grøntsags juice. I vores hjem brygge vores egen juice 2 gange ugentlig. Jeg laver en med appelsin, ingefær, selleri og rødbede. Og en med appelsin, ingefær, selleri, hvedegræs/og eller spinat.
•    Hjemmelavet smoothies. Vi får en bær smoothie hver eftermiddag bestående af banan, jordbær, vilde blåbær – og nogle gange kommer der også ananas, mango solbær, hindbær og andre (alt efter tilbud i butikken)

download (18)

NOTE: Flaskevand er svært at undgå, hvis man lever livet på farten. Men vi ved alle at det er noget (forbandet) miljøsvineri.  Vi har kun en Moder Jord, og jo mindre kunstigt vand og vand på plastflasker vi kan undgå, jo sundere et miljø får vi både indeni og udenpå. Man kan selv være på forkant ved at lave flasker med koldt vand liggende i køleskabet og så tage et par stykker med ned i bilen hver mandag og torsdag for eksempel 🙂

 

images (17)

 

Pøj pøj med at få skabt nogle gode rutiner med at drikke vand. Sær eventuelt en måned af, hvor du har et afkrydsningsskema, så du selv bliver bevidst om hvor lidt eller meget vand du rent faktisk drikker 🙂 Tank godt op på kroppen, så den kan holde sig frisk og stærk i mange år frem!

 

 

 

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google photo

Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s